身に付けて良かったと思った習慣の一つに「瞑想」があります。
私が感じた効果としては、イライラしにくくなった、感情的になる事が少なくなった、余裕を持てる様になった、気が散る事が少なくなり集中力が上がった、寝る前に瞑想すると眠りが深くなり良く眠れる様になった、等々・・・多くの効果がありました。
元々私は精神的に弱いタイプで、小さな事でもウジウジと悩んでいましたが、瞑想を続ける事で少しずつ精神が安定し自分に自信が持てる様になったと感じています。
瞑想の方法はたくさんありますが、私がやっていたのは次の二通りです。
一つ目は、椅子やベッドに座って背筋を伸ばし、呼吸に集中する方法です。
鼻から6秒くらいかけてゆっくりと空気を吸い、６秒止めて、口から出来るだけ長く10秒ほどかけて吐く、という方法です。
二つ目は、ゆっくりと歩きながら呼吸や足の裏の感覚に集中する歩行瞑想です。
足の裏が床についていく感覚（かかとから全体、つま先）を意識しながら、ゆっくり部屋の中を歩き回る、という方法です。
瞑想をしていると途中で雑念等が思い浮かんでくるのですが、それを観察する様に「あ、自分はこんな事を考えているんだ」と捉えながら、またゆっくりと呼吸や足の裏に意識を戻していきます。
私はこれらの瞑想を寝る前の10分～20分ほど、暗い部屋の中で行っていましたが、睡眠の質はかなり改善しました！
この記事を書きながら「そういえば最近瞑想の時間が減っているし、精神的に疲れも溜まっているな」と感じたので、今夜はゆっくり瞑想を行いたいと思います。
あなたも試してみてはいかがでしょうか。一日で効果が出るものではないでしょうが、継続していくと効果を感じると思います！
お読みいただきありがとうございました！
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